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2020年5月の記事一覧
ストレスと上手に付き合おう②(参考にしてください)
~考えとイメージのストレスコーピング~
皆さん、こんにちは。
前回は、五感を使ったストレスコーピングについて紹介しましたが、試してもらえましたか?
今回は、「頭の中で行うストレスコーピング」を紹介します。頭の中の考えやイメージは、ストレス反応として自動的に出てくる場合もありますが、考えやイメージを工夫したり、良い方向に変えたりすることもできます。
①頭の中で自分を励ます
落ち込んでいるときややる気がでないとき、自分の顔を鏡で見てみましょう。しょんぼりしていたり、こわばっていたり、ネガティブな表情になっているのではないでしょうか。
鏡に映る自分に向かって、どんな言葉をかけますか?心を映し出すのが鏡なら、心を変えるのは言葉です。「よく頑張っているね」「大丈夫!」ポジティブな言葉を使うと、自然と気分も明るくなります。意識して元気が出る言葉を使ってみましょう。
②頭の中で自分をほめる
人間は基本的にほめられて成長する存在です。ほめられることによって嬉しくなり、「よし!頑張って生きていこう」と力がわいてくるのです。先生や友達になかなか会えない今、自分で自分をほめ、生きる力を与えてあげましょう。どんな小さなことでも大丈夫です。
③頭の中ですてきな思い出をイメージする
私たちは、これまでに体験した過去の出来事を「記憶」「思い出」としてしまっておくことができます。「よい記憶」や「すてきな思い出」を、頭の中の引き出しから取り出してみましょう。いつのことでも大丈夫です。できるだけたくさん書き出してみましょう。
(例)小さい頃に行った家族旅行が楽しかった、友達とゲームで遊んで楽しかった、体育祭で活躍した etc.
④頭の中で楽しい計画を立てる
私たちは「現在」を生きていますが、「過去」「未来」について考えたりイメージしたりすることができます。未来のことを考えるときに、いいイメージを持ってみましょう。
★近い将来の計画
学校が始まったら何をしたいか、できるだけ楽しい計画を具体的に立てましょう。
★遠い将来の計画
10年後や20年後に、自分がどういう大人になっていたいか、どんな仕事につきたいか、どんな生活を送っていたいか、あれこれイメージしてみましょう。
(参考:イラスト版子どものストレスマネジメント)