ストレスと上手に付き合おう　（参考にして下さい）

～五感を使ったストレスコーピング～　

　皆さん、こんにちは。

休校が延びて、ストレスを感じている人もいるのではないでしょうか。ストレスに気づいたとき、皆さんはどんな風に過ごしていますか？

「ストレスから自分を助けるときの助け方」を「ストレスコーピング」といいます。

ストレスコーピングにはいろいろな種類がありますが、今回は、行動のコーピングを紹介します。

　人間の身体には五感があります。五感は、①視覚（見ること）、②聴覚（聞くこと）、③味覚（味わうこと）、④触覚（触ること）、⑤嗅覚（においをかぐこと）の５つがあります。これらをフルに使って、コーピングをすることができます。ぜひ試してみてくださいね！

①好きなものの画像・写真をながめる

　好きな動物、好きな芸能人、好きな景色…お気に入りのものの画像や写真をゆっくり眺めてみましょう。「これいいなぁ」「すてきだなぁ」「幸せだなぁ」といった気持ちを意識して味わってみてください。

②好きな音楽を聴く・歌を歌う

　おいしいものが口に入ってくると舌が喜ぶように、素敵な音楽が耳に入ってくると耳が喜びます。自分の耳が喜んでいるのをじっくりと感じてみましょう。

③好きな食べ物や飲み物を味わう

　普段の食事で出たメニューの中に好きな食べ物が入っていたら、いつもより十分に時間をかけて、ていねいに味わってみましょう。

④いろいろなものをなでたりさすったりする

　あらゆるものを手のひらでゆっくりとなでたりさすったりしてみましょう。手のひらの感覚が、ものによって全く異なることに気づくでしょう。その違いも楽しんでみてください。

⑤好きなにおいをかぐ

　人間の五感のうち、嗅覚は、他の五感にくらべて、より動物的な感覚なのだそうです。新しいお気に入りの香りを見つけてみてもよいですね。

（参考：イラスト版子どものストレスマネジメント）